trening na redukcja

Wydaje mi się, że jedząc więcej w dniu poprzedzającym trening ładujemy akumulatory na wysiłek treningowy. Są ludzie, którzy jedzą mniej w dnt. Rotacja kaloriami czasami robi się "sama" - nie zawsze jesteśmy aptekarzami. Ja na swoim poziomie staram się nie utrudniać sobie życia (gdy redukcja mnie nie naciska)

No dobra, nadszedł czas na... PODSUMOWANIE Tym razem będzie krótko ;-) Ostatnio duzo się u mnie działo, było sporo zmian i niestety treningi, a zwłaszcza miska często nie były moim piorytetem %-) Więcej chyba było nieliczenia i jedzenia na oko, niz pilnowania miski... co nie oznacza, że syf jadłam ;-) tylko ilości nieograniczone \-) TRENING [...]

[...] się opanować ataki głodu chcę zacząć znowu trenować . Zakupiłem pół roku temu rowerek stacjonarny, ławkę, drążek, hantle i obciążenie coś koło 60kg. Niestety w tym miesiącu trening w ogóle nie będzie możliwy ponieważ zaczyna się sesja - stres, bulimia itp. całkowicie zabierają mi siłę do treningu. Ostatnio próbowałem podciągać się na drążku... [...]

[...] dobrej roboty. thx mexcoy87 ;) Dobra robota. Cisnij bo idziesz w dobrym kierunku :) Dzięki ! Między innymi twoja redukcja wcześniejsza redukcja była dla mnie inspiracją Bardzo fajnie Ci to wychodzi :) dziękuję melo15 ! A ode mnie ? Wróciłem cały z rajchu, nawet coś pobiegałem z 8km , nikt mnie nie atakował %-) ... Dzisiaj zrobię trening siłowy.

A ja się nie przyznałem do nadrzędnego celu, jaki mi przyświeca. Chcę spróbować moich sił w tegorocznym maratonie poznańskim Zdaję sobie sprawę, że, mimo tego jak pisałem o mojej kondycji, szanse na przebiegnięcie całego maratonu są mizerne i na to nie liczę. Trening stricte wytrzymałościowy mam zamiar prowadzić od czerwca-lipca. Do tego czasu [...]

Lecimy z dzisiejszym dniem: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - cebula - siemię - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - kurak Kolacja: - ser wiejski - cebula - warzywa Odstępstwa: - Dziś brak Trening: 5 minut rozgrzewki 35-40 minut gry w tenisa na ściance i 25 minut spaceru z powrotem (niestety na nic [...]

Masz racje forma w lustrze djae ogromna satysfakcje.Żyły na nogach a nawet na brzuchu zaczely byc widoczne. Dziś ostatni normalny trening nóg na redukcji. Rano zjadłem 150g platków owsianych zmnieszanych z połowką jabłka, cynamonem i słodzikiem.Do tego 50 g bialka. Póżniej podwójna porcja stanofusion żeby jakoś przetrwać ten trening:) Czworogłowe [...]

[...] 42,0/udo 62,5 /pas 82 tyd9: 83,6/ramie 41,6/udo 60,5 /pas 81,6 Jednak cardio wchodzi jak marzenie - nie czuje takie ztyrania i tej coraz częściej niechęci, żeby skoczyć na trening. jedne interwały orbitrek, a drugie robię po nogach (wioślarz). Zmodyfikowałem nieco trening barków - i teraz wszystko gra - główni ze względu na utrzymujące sie [...]

[...] 42,0/udo 62,5 /pas 82 tyd9: 83,6/ramie 41,6/udo 60,5 /pas 81,6 Jednak cardio wchodzi jak marzenie - nie czuje takie ztyrania i tej coraz częściej niechęci, żeby skoczyć na trening. jedne interwały orbitrek, a drugie robię po nogach (wioślarz). Zmodyfikowałem nieco trening barków - i teraz wszystko gra - główni ze względu na utrzymujące sie [...]

[...] parę dni i waga wróciła, ale jakość ciut lepsza. Na pewno ciśnienie o dziwo zostało niższe niz przed cutem jedziemy z drugim etapem masy A co ciekawe rekordy padają co trening wiosło sztanga 11x 152kg rack rwaniowy z 1/2piszczeli 204kg 8pow jutro klatka i liczę na fajny wynik - no chyba, ze rotator gdzies znowu się odezwie :). żeby nei było [...]

Warto pamiętać o tym, że cykl treningowy, w tym przypadku redukcja powinien trwać około 8-12 tygodni. Po tym czasie należy wejść na zerowy bilans kaloryczny na około dwa tygodnie. W przypadku treningu, warto zrobić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] zdania/opinie Jezeli chodzi o TS to nigdy za wiele, aby jak najwiecej, ale na poczatek 400 kg styknie, tak zeby nie czuc sie cieniasem :P Co do skosu i lekkiej modyfikacji treningu niech sie rowniez wypowie Antos i odniesie do tego co powiedziales - Autopsywkoncu tyle na mnie czasu poswiecil i jakby nie bylo, ale jego trening mnie ruszyl, jakis [...]

2 dni temu zrobiliśmy nogi też bez większych kombinacji. Ojjjj, wiedziałem że się to źle skończy. Na trening przypadały 3 ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki. Po wszystkim brzuch: skłony na ławce głową w dół z obciążeniem i spięcia z obciążeniem z wyciągu górnego. czwórki: przysiady na sównicy 4 serie z dupą do łydek przysiady na hack maszynie [...]

Tomek.....wchodzisz mi na ambicję :). Nie uda mi się jednak na pewno. A co do treningów to właśnie podobnie jak piszesz zrobiłem. Po konsultacjach z trenerem miałem zrobić kilka dni odpoczynku ale po klasycznym dniu przerwy zrobiłem trening pleców i rewelacja. Nie spinałem się. Robiłem po 4 serie idąc od dość niskiego ciężaru do takiego przy [...]

[...] dowaliłem 2,5 jednostki na raz rano. Muszę tylko ogarnąć metforminę. Jutro PUSH 2 tylko nie wiem jak to zrobię jak mnie klata nadal napieprza ostro %-) A we wtorek robię trening z Bartkiem z którym startowałem w Sopocie i on był drugi :-P [...]

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/278566459_530965971876030_7692456228106688994_n.jpg?_nc_cat=101&ccb=1-5&_nc_sid=ae9488&_nc_ohc=j-PltRght5gAX8bgQYM&_nc_ht=scontent-waw1-1.xx&oh=03_AVKreev3flIuuKOH25QcqnFUaMWcVFEkYZtcgmKGkCT-aQ&oe=6284A107 Jutro wleci trening klatki o ile bark pozwoli.

[...] miało być wszędzie dodatkowo po jednej serii ale praktyka zweryfikowała plany. Do dnia z 5 powtórzeniami poszło wszędzie dodatkowo po 1 serii - czas około 55 min. -trening w miarę lekki i przyjemny, jest jeszcze sporo siły po treningu, spalone kalorie około 750-800. Wg pulsometru i endomondo. Dzień 10 powt, dodane po 1 serii w [...]

Dzisiaj dzień pomiarów, no i co tu dużo mówić, jak nie ma treningów to jest redukcja, makro ustawiałem tak że w DNT było 0 kcal, ale teraz wydaje mi się że w DNT jestem na minusie już. Muszę to jakoś ogarnąć, bo przyszły tydzień pod względem treningów będzie raczej kiepski, może uda mi się zrobić ze dwa razy fbw jakieś, w pon na pewno już zrobię [...]

NOWY TRENING Po tygodniowej przerwie ruszam dalej z redukcją i nowym planem: PUSH siła: WL R8 Wyciskanie hantli na skosie 15* R12 Wyciskanie żołnierskie R12 Pompki na poręczach R8 PULL siła: Wykroki ze sztangą RAMPA 8 Drążek nachwytem 4x Wiosło półsztangą R12 Uginanie sztangą R12 PUSH hipertrofia: Wyciskanie sztangi na smithie + Rozpiętki na [...]

[...] bez soku sie nie da zrobic niczego wiadomo ze sie da - ale bez masy supli sie nie obejdzie (raczej) a i tak efekty wiadomo porownywalne nie beda co wazne -dieta -suple -trening -cardio/hiit/metabolik kombinowanie z iloscia kcal w dni DT i DNT kombinowanie z podaza ww i fatu duze dawki bcaa/leucyny duze ilosci bialka spalacz/termogenik mile [...]